Ingin Turunkan Berat Badan? Ini Lima Kunci Diet Sehat dari Ahli Gizi UGM

TINEMU.COM - Ada beragam cara untuk menurunkan berat badan melalui program diet. Lantas jenis diet seperti apa yang aman dan sehat dilakukan?

Ahli Gizi UGM (Universitas Gadjah Mada) Dr. Mirza Hapsari Sakti Titis Penggalih, S.Gz., M.P.H.,RD., menyampaikan bahwa diet yang baik dilakukan dengan pengaturan pola makan yang tetap memperhatikan prinsip gizi seimbang.

Meski membatasi jumlah konsumsi makanan, tetapi makanan yang dikonsumsi harus memiliki kontribusi lengkap untuk sumber karbohidrat, protein, lemak, sayur dan buah sebagai sumber vitamin dan mineral.

Baca Juga: Cerbung Zabidi Zay: Petualangan Bocah-Bocah Sorotan (36)

Agar diet yang dilakukan sukses dalam menurunkan berat badan dan badan tetap sehat, Mirza membagikan lima kunci utama dalam berdiet.

1. Lakukan aktifitas fisik atau olahraga.

Diet dengan dibarengi olahraga akan membantu proses membakar kalori dalam tubuh.

“Olahraga yang dilakukan mengacu pada prinsip FITT yakni frekuensi, intensitas, tipe, dan durasi. Pastikan setidaknya olahraga dilakukan 3 kali seminggu, dengan intensitas dan durasi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh serta memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi kita,” paparnya pada Kamis, 6 Oktober 2022.

Baca Juga: Tak Sekedar Data Kering

2. Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak agar diet bisa berjalan sukses.

Adapun rekomendasi batasan asupan gula, garam, dan lemak per hari menurut Kementerian Kesehatan adalah 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, serta 5 sendok makan lemak.

“Hindari konsumsi gula, garam dan lemak. Gula ini hampir ada di setiap makanan, lalu garam banyak di makanan siap saji, serta lemak itu di olahan yang digoreng, jadi harus benar-benar diperhatikan,” tuturnya.

3. Meningkatkan asupan buah dan sayur.

Saat diet kita mengontrol asupan kalori dari sumber karbohidrat sehingga konsumsi sayur dan buah perlu ditingkatkan untuk menutupi kekurangan kalori. Dengan begitu badan bisa tetap bugar dan optimal beraktivitas.

Baca Juga: Produk Unggulan Ber-SNI Ramaikan Indonesia Quality Expo di Kota Surakarta